po silowni

Białko i Carbo oczywiściepo treningu, mój błąd. Mój dietetyk oraz paru znajomych z siłowni, mówili po prostu " musisz wpier%... " Białko 1,2g/kg a reszty sobie nie żałuj. Więc pilnuję białka w diecie a reszte jem po prostu sporo.

na forum (nie tylko w tym dziale) jest multum informacji o treningach, dietach i sposobach na poprawienie wyglądu Nic nie przyjdzie po tygodniu machania na siłowni sztangielkami- z tym się musisz liczyć Trening siłowy pomoże ci zarówno w spaleniu tłuszczu jak i w uzyskaniu lepszego wyglądu. Masz w planach (albo czy masz możliwość) zainwestowania [...]

Robisz niepotrzebne problemy wystarczy zagladanac do tresci i opisu konta i wszystko wiadpomo ale masz jak wszyscy to wszyscy,,, 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 122 UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3gkd mc WEGLOWDANY: niie licze TLUSZCZ:1 do 2g kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]

Czytałem te poradniki , faq itd. Na youtube jest masa filmików z tabatą na rowerze, nawet jeden zawodowy kolarz sobie filmik zrobił :> Rower na prawde odpada? Wg tego co piszecie na tym forum, anagażuje on jednak wiele partii mięśni. Oto pare cytatów; ";Przy ostrzejszej jezdzie , albo freestyle'u oprocz nog i posladkow silnie angarzowane [...]

Clomid wal 12h po ostatniej tab mety, reszte wg opisu na opakowaniu. Bcaa wal na noc, a Carbo tak do 2h przed treningiem ewentualnie po treningu na silowni by wypelnic czyms brzuch przed glownym posilkiem.

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiace a walisz po 16 serii %-) poczytaj tematy podwieszone o układaniu planu dla początkującego :-))

Dzięki skorzystam lecz nie posiadam drążka i gryfu... Ale bd robił tamte ćwiczenia po 2 razy dziennie + 2 x dziennie na brzuch : http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 i powinno coś wyjść. Drążek i gryf będę miał dostępny za półtora miesiąca na siłowni więc tam porobię to z ciężarami ;) Zmieniony przez - Bogus1920 w [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 15 w maju 16 Waga: 69-70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa,a w przyszłości siła Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opsrzęt Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

Ogólnie miałem ten sam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni standardowy splitem bądz FBW. Wykonywałem po kilka ćwiczeń, robiłem po 3 - 4 serie, 8 - 12 powtórzeń. Tego typu trening kompletnie nie nadaje się pod sztuki walki. Niestety w przypadku typowo kulturystycznych ćwiczeń, zauważyłem że traciłem dużo na szybkośći i elastyczności. Uważam że [...]

Nie schodź z tematu, prosił o trening do budowania masy, a nie jujitsu. Tak, FBW ale spędzali na siłowni po kilka godzin, a nie tak jak teraz po ćwiczonku na partię i wio do domu. Zresztą o jakiej ty erze mówisz? Co to znaczy "przed sterydowa"? Chcesz ładnej sylwetki, split tylko i wyłącznie. Patrz PRZ, Hubert, Marian, Shitman i wielu innych z [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: jak najwięcej -tłuszcz: staram się jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: pon: klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki 4 serie Bic podchwytem sztanga 2-3 serie podchwytem w opadzie tułowia hentelkami [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 97 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 123 UDO: 68 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 3,5gr/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 2gr/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle...omka 250mg/tydz...meta 20mg/e0d 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Poniżej zdjęcia po 5 miesiącach treningu: http://img832.imageshack.us/i/snc00287h.jpg http://img837.imageshack.us/i/snc00286x.jpg Jak widać jest spory brzuszek, duży BF, no i ogólnie nie wiem co mam zrobić. Czy robić jak robie czyli trening siłowy na siłowni + dieta na mase powiedzmy czy przejsc na jakas rzezbe. NIE WIEM :( Zmieniony przez - mkol [...]

Bardzo dobra rozpiska. Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń,ledwo wychodzę z siłowni po ćwiczeniach. Przyjdą odżywki i zobaczymy jak będzie z efektami. Pozdrawiam.

Po pierwsze to odzywianie to słabizna... poczytaj o dietach redukcyjnych A jak skonstruować ją prawidłowo dowiesz się z tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html A co chcesz robić przez 2h na siłowni?? To jak mają wyglądać treningi na redukcji, zobaczysz tu: [...]

[...] gory przenosic..jednak sadze ze ich "gangsterka" moze sie skonczyc na 1 powaznym kolesiu ktory jest spokojny i nie lubi szczeniackiego zachowania w swojej obecnosci :) a ludzi ktorych znam z silowni , tacy ktorzy cos osiagneli.. nie kozacza wogole wrecz zachowuja sie az dziwnie milo :P wiec olej ich i idz wlasna droga do celu pozdro

Rezygnowac nie mam zamiaru ! Jak zrzucę z 5kg to pójdę się zapisac na siłkę siedzę w domu u rodziców do 7-go stycznia więc ten czas poświęce tylko i wyłącznie na odchudzanie ! Zobaczymy ile zrzucę - mam trochę ponad 2 tygodnie liczę że ze 3-4Kg uda mi się zrzucic - więcej nie chce bo wiem że wtedy efekt nie będzie trwały .Jak już wrócę do siebie [...]

Darku ale musisz zwrocic takze na inny aspekt sprawy Niektorzy chodza na silownie, poniewaz maja jakies cele(np. chca poprawic sylwetke lub zwiekszyc sile) albo po prostu zeby sie zrelaksowac po ciezkiej pracy.Nie wolno kazdemu na silowni narzucac zdrowego stylu zycia, jezeli ktos nie ma na to ochoty. Wszystko zalezy od systemu wartosci i [...]